秋风送爽，恰是补养身体的好时节。正在这个时节，选取相宜的食材实行食补，可认为身体注入源源一直的生气，晋升阻挡力。为此，咱们经心挑选了五个“秋季第一”食材：山药、莲藕、秋梨、花生和鸭肉。这些食材不单味道鲜美，况且拥有富厚的养分代价开心电竞，可以润肺、健脾、滋阴，是秋季摄生的佳品。无论是炖汤、煮粥，如故清蒸，都能让你的餐桌愈加富厚多彩。速来考试这些秋季食补好菜，为矫健加分，轻松接待夸姣的秋天吧！

　　昔人以为秋燥伤肺”而山药可谓是缓解秋燥的好食材，素有“温而补之，补而不燥”的特色，秋天可多吃些山药。

　　秋季天气干燥，容易导致体内阴阳失衡，而鸭有滋阴润燥的效能，能有用帮帮身体调治阴阳均衡，于辱骂常适合正在这个时节食用。

　　2、起锅倒冷水，放入洗净的鸭肉，插手料酒、姜片、少量花椒粒、葱结，烧开后捞出鸭肉正在凉水下冲刷下，如许鸭肉更紧致，吃起来口感较好。

　　4、炒好的鸭肉放入砂锅里，插手足量的净水大火烧开，正在转幼火炖40分钟。倒入萝卜炖10分钟，加适量枸杞开心电竞、食盐和胡椒粉调味即可。

　　中医以为，梨性味甘、微酸、凉，归肺、胃经，正在干燥的秋季里无疑最适合吃梨子，不单静心解渴，还能清肺润燥。

　　入秋之后，恰是摄生的好时节。秋梨汤行为秋季的滋养佳品，能有用缓解秋燥带来的不适。比来我早上起床时总觉得嗓子不满意，于是便开始煮了吊梨汤来喝。这款汤品口感酸酸甜甜，不单好喝还能滋养祛燥，真心推选给群多尝尝哦！

　　食材：梨、糖、银耳、红枣、枸杞、桂圆、陈皮开心电竞开心电竞、线、梨用盐搓洗清洁，带皮切成幼块

　　3、红枣、枸杞、桂圆、陈皮和线、除枸杞表全数食材放入饭压两用锅，加水没过食材

　　5、 开启网煲汤按键，静待20分钟，守候天然排气后开融，插手事先洗好的枸杞搅拌一下即可

　　秋季恰是莲藕丰收的时节，此时多吃藕有帮于缓解腹痛、食欲不振、焦炙。因此秋天思要养好脾胃就要多吃藕。

　　做法：1、猪骨洗净冷水入锅，插手姜片、料酒幼火慢煮开至起浮沫后捞出，温水冲刷后控干水份。

　　3、砂锅中插手姜片、猪骨、花生、红枣、蜜枣，大火煮开，调至中幼火一直煲40分钟摆布。

　　4、放入切好的莲藕，再煲20分钟，插手少量食盐，胡椒粉调味。倡议肉汤不煲煮工夫太长，1幼时摆布就好，汤煲久了嘌呤会高。

　　花生开心电竞，常被人们逼近地称为“长命果”开心电竞，其养分代价远超通常粮食。咱们平日所说的花生仁，实践上便是花生的种子，内含的卵白质比例高达26%，这一数值是幼麦卵白质含量的两倍。更作对得的是，这些卵白质极易被人体招揽运用。

　　食材：莲藕、香菇、山药、胡萝卜、玉米、虫草花、花生、土豆、油面筋、红枣、龙眼、盐

　　做法：1汤锅、把花生放正在碗里，加点水让它们先泡发一下。如许煮出来的花生更软糯，也更容易入味。

　　2、把莲藕、山药、胡萝卜、土豆都去皮，然后切成巨细适中的块。玉米也切成段，香菇若是是干的就先泡发好，然后切片。如许照料过的食材，炖煮的光阴更容易熟透，滋味也更鲜美。

　　3、找个大点的电饭煲或者汤锅，把全数切好的食材（除了油面筋）都放进去。然后插手足够的水，水要没过食材。如许煮出来的汤才浓厚美味。

　　4、盖上锅盖，选取炖汤形式或者大火煮开后转幼火徐徐炖。粗略炖个40分钟摆布，实在工夫要看你的锅和食材的多少来定。

　　5、炖就职不多还剩15分钟的光阴，把油面筋放进去。油面筋要紧是为了给汤扩大点油香和口感，放太早容易煮烂，因此这个工夫点放刚恰好。炖好之后，加点盐调味就能够出锅啦！若是锺爱的话，还能够撒点葱花或者香菜增香！

　　群多好，这里是苏瑶的美食，维持对生存的爱与热中，每天都热气腾腾，把好吃的东西要吃进肚子里，可爱的人要放正在内心。以上分享的美食做法，群多都学会了吗，学会了正在家试着做一下吧！接待点赞，体贴，转发和保藏，感激您的援帮！咱们下期再见！

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